গর্ভাবস্থায় কি কি ফলমূল অনেক বেশি করে খাওয়া প্রয়োজন

গর্ভাবস্থায় যদি একজন গর্ভবতী মায়ের খাবারের তালিকা ঠিক না থাকে, তাহলে মহাবিপদ হতে পারে। কারণ শিশুর পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি মায়ের থেকেই যেয়ে থাকে। পর্যাপ্ত ক্যালোরির জন্যে পুষ্টি উপাদানের চাহিদা মেটাতে তালিকা থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

তবে এই তালিকা হতে পারে মাস ভেদে বিভিন্ন রকম। গর্ভবতী মায়ের খাবারের তালিকা নিয়ে চিন্তার কোন কারণ নেই। আসুন বিস্তারিত অনুসরণ করি।

গর্ভাবস্থায় একজন মায়ের অবশ্যই ক্যালোরিযুক্ত পুষ্টিকর খাবার প্রয়োজন হতে পারে। কারণ এই সময়ে গর্ভবতী মায়ের উচ্চতা এর উপর নির্ভর করে এবং ওজন পরিমাপ নিয়মিত করতে হবে। ওজন যদি কোন কারণে কমে যায়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। একজন মা এই সময়ে কি ধরনের খাবার খাবেন।

সেটি কিন্তু খুবই নিখুঁত হওয়া চাই। এর জন্যে প্রয়োজন সঠিক পরামর্শ। যেই ধরনের খাবারগুলো একজন গর্ভবতী মা খেলে তার গর্ভের শিশু এবং তার জন্যে অনেক বেশি ভালো হবে। তার মধ্যে রয়েছে লাল চালের ভাত, গাঢ় সবুজ রঙের শাকসবজি, তার সাথে মাছ অথবা মাংস পরিমাপ অনুযায়ী ঘন ডাল এবং অন্যান্য অনেক রকমের ফলমূল।

একজন গর্ভবতী মাকে অবশ্যই প্রথম তিন মাস তালিকা অনুযায়ী ক্যালোরিযুক্ত খাবার নেওয়ার দরকার হতে পারে। কারণ গর্ভবতী মায়ের নিয়মিত খাবারের বাহিরেও অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রয়োজন হয়। যদিও তার খাবারের চাহিদা অনুযায়ী তিন বার খাবার খেয়ে থাকে।

কিন্তু এটির বাহিরেও গর্ভাবস্থায় কি কি ফলমূল অনেক বেশি করে খাওয়া প্রয়োজন তা জেনে অতিরিক্ত দুই থেকে তিনবার বেশি খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। খুব বেশি করে ফলমূল খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। কারণ এতে করে শিশুর গায়ের রং ফর্সা হতে সাহায্যে করতে পারে। কলা, আপেল, হলুদ কালারের যেকোন ফল যেমন কমলা অথবা কিউই ফল খেতে পারেন।

গর্ভবতী নারীরা যেই সকল ফল গর্ভাবস্থায় খেলে পুষ্টিগুণের চাহিদা অনেকটাই পূরণ হয়, তার মধ্যে অনেক ধরনের ফলই বিদ্যমান রয়েছে। তাই গর্ভাবস্থায় পুষ্টির ঘাটতি পূরণে এই ফলগুলো আপনি চাইলে খেতে পারেন। তবে ভিটামিন এবং মিনারেলের চাহিদা পূরণ করতে যেই ফলগুলো গর্ভাবস্থায় যেতে পারেন তা নিম্নরূপে দেখুন।

গর্ভাবস্থায় যেই সকল ফল খাওয়া আপনার জন্য খুবই পুষ্টিকর হতে পারে তার মধ্যে নাশপাতি একটি। কারণ নাশপাতি এমন একটি ফল যা অত্যন্ত ফলিক এসিডে পরিপূর্ণ। এতে রয়েছে অনেক পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ উপাদান। এতে ফলিক এসিড থাকায় বেশি করে খেতে পারেন। একই রকম পুষ্টিকর উপাদানের সমৃদ্ধ আরেকটি ফল হচ্ছে আপেল।

যা গর্ভাবস্থায় শিশুর মেধা বিকাশে খুবই সাহায্যে করতে পারে। যদি আপনি গর্ভাবস্থায় শিশুর চোখ এবং চুল সুন্দর করতে চান, তাহলে আপেল খেতে পারেন। আতা ফল অনাগত শিশুর মস্তিষ্কে বিকাশের জন্যে খুবই দরকারি। এছাড়াও রয়েছে ডালিম, আম, তরমুজ যেখানে পর্যাপ্ত পরিমাণে খনিজ পদার্থ, পটাশিয়াম, ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়াম।

এছাড়াও ক্যালসিয়াম এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্ট থেকে শুরু করে আরো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। যা আপনার শরীরের পরিপূর্ণ চাহিদাকে পূরণ করতে পারে। এছাড়াও গর্ভাবস্থায় ট্রাইমিস্টার অনুযায়ী তালিকা করে ফলমূল খেতে পারেন। এর মধ্যে হতে পারে প্রথম তিন মাস একই রকম। পরের তিন মাস এবং শেষের দিকের ছয় মাস তালিকা অনুযায়ী ট্রাইমিস্টার করে খাবার খেতে পারেন।

নিশ্চয়ই ভাবছেন গর্ভে থাকা সন্তান এর মেধা কিভাবে বাড়াবেন? যদি আপনার চিন্তা এই রকম হয়ে থাকে তাহলে অবশ্যই দরকার মায়ের পরিমিত পুষ্টিকর খাবার। যদি আপনি মেধা বিকাশের জন্যে খাবার খাওয়ার চিন্তা করে থাকেন, তাহলে তার সঠিক একটি তালিকা সম্পর্কে নিম্নরূপে দেখুন।

যদি আপনি গর্ভাবস্থায় সঠিক খাবারগুলো না খেতে চান, তাহলে খাবার হিসেবে ফলকে বেছে নিতে পারেন। যা আপনার অনাগত সন্তানের প্রয়োজনীয় চাহিদা পূরণে সহায়ক হবে। অত্যন্ত পুষ্টিগুণ উপাদানের ভরপুর ফলগুলোর মধ্যে রয়েছে নাশপাতি, লেবু, পেয়ারা, আমলকি, কলা, কিউই এবং আরো অন্যান্য ফল খেতে পারেন।

যদিও অনেকে মনে করে থাকেন এই সময়ে আঙ্গুর ফল খাওয়া উচিত নয়। কিন্তু আপনি চাইলে এটি খেতে পারেন। কারণ এতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এ যা আপনার শরীরে পর্যাপ্ত চাহিদা পূরণের সাহায্যে করতে পারে। নিয়মিত প্রতিদিন কলা খেতে পারেন।

কারণ এতে রয়েছে পর্যাপ্ত পটাশিয়াম যা মাংসপেশি উন্নত করে ভারসাম্য ঠিক রাখতে সাহায্যে করে। কলা শরীরে ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, সোডিয়াম এবং পটাশিয়াম সহ অন্যান্য আরো অনেক ধরনের উপাদান এর মাধ্যমে অনাগত শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খুব সহজেই বাড়িয়ে দিতে পারে।

সাইট্রাস জাতীয় ফল হিসেবে কমলা খেতে পারেন। অ্যালার্জি জনিত সমস্যা থেকে অনাগত শিশুকে বাঁচাতে আপেল খেতে পারেন। কারণ এটি রক্তে হিমোগ্লোবিন বাড়িয়ে দিয়ে অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করতে পারে।

বাচ্চার জন্মের পূর্ব থেকে যদি আপনি বাচ্চার বুদ্ধি বিকাশ নিয়ে সতর্ক থাকেন, তাহলে জন্মের পর থেকে বাচ্চার মেধা উন্নত হতে পারে। তবে অবশ্যই ভ্রুণের মস্তিষ্ক উন্নত করতে হলে মাছ, মাংস, ডিম, দুধ এইগুলো বেশি করে খেতে হবে। তবে এই খাবারগুলোর পাশাপাশি আপনি ফল খেতে পারেন।

যা আপনার বাচ্চার বুদ্ধিমতাকে উন্নত করতে পারে। তবে গর্ভাবস্থায় কি কি ফলমূল অনেক বেশি করে খাওয়া প্রয়োজন তা খাবেন। যেই ধরনের ফলগুলো খেলে গর্ভাবস্থায় বাচ্চার মেধা বিকাশ উন্নত হবে তার একটি নমুনার বিস্তারিত চলুন জেনে নিই।

যদি আপনি গর্ভাবস্থায় নিরাপদ খাবার খুঁজে থাকেন তাহলে প্রোটিন যুক্ত খাবার খেতে পারেন। কারণ পুষ্টিযুক্ত খাবার না খেলে এই সময়ে আপনার চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ হবে না। কারণ এই সময়ে প্রয়োজন অতিরিক্ত খাবার। যা ভ্রুণের বেড়ে উঠার জন্যে প্রয়োজন হয়। প্রোটিন যুক্ত খাবার যেমন সবুজ সবজি, শুকনো যেকোন ধরনের ফল, পুদিনা পাতা। 

এবং অন্যান্য আরও অনেক ধরনের খাবার খেতে পারেন। তবে যখন সময় ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে ভ্রুণ তত বৃদ্ধি পেতে থাকবে। ঠিক ততই আপনার খাবারের চাহিদাও বাড়তে থাকবে। বিশেষ করে চার থেকে পাঁচ মাসের সময় আপনার প্রয়োজন হতে পারে প্রোটিন যুক্ত খাবার। হতে পারে এর মধ্যে রয়েছে সামুদ্রিক মাছ, টুনা মাছ, কুমড়ার বীজ ইত্যাদি।

গর্ভাবস্থায় আপনি যে শুধু খাবার খেতেই থাকবেন ঠিক তা নয়। অবশ্যই খাবার খাওয়ার সময় আপনাকে কিছু খাবার বেছে খেতেই হবে। কারণ যেকোন মুহূর্তে গর্ভে থাকা অনাগত শিশুর সমস্যা হয়ে যেতে পারে। তাই অবশ্যই কিছু ফল আপনাকে বেছে খেতে হবে। তবে যেই ধরনের ফলগুলো গর্ভাবস্থায় না খেলে আপনার জন্যে ভালো হতে পারে তার একটি তালিকা চলুন দেখি।

প্রিয় পাঠক, যদি আপনি গর্ভবতী হয়ে থাকেন তাহলে আশা করছি এখন বুঝতে পেরেছেন কিভাবে আপনাকে নিয়ম করে খাবার খেতে হবে। বিশেষ করে ফলমূল এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাবারগুলো। গর্ভাবস্থায় কি কি ফলমূল অনেক বেশি করে খাওয়া প্রয়োজন তার কিছু বিস্তারিত উপরে উল্লেখ করা হয়েছে।

যদি আপনার কাছে ভালো লাগে তাহলে আশেপাশের সকলকে এই বিষয়ে সচেতন করতে পারেন। যেই খাবারগুলো আপনার ক্ষতি করতে পারে, সেই বিষয়গুলো সম্পর্কে একটু সচেতন হয়ে খাবার খাবেন। তাহলে আপনার অনাগত শিশু এবং আপনি নিজেও ভালো থাকতে পারবেন। এই বিষয়ে আরও কিছু জানতে হলে ওয়েবসাইট ভিজিট করুন। ধন্যবাদ।