হঠাৎ করেই শরীরে পানিশূন্যতার সমস্যা হলে কি করবেন

• যদি কখনো আপনার পেশিতে টান অনুভব করেন তাহলে সেই কারণে আপনার ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
• শরীরে তরল পদার্থ যখন কমে আসবে তখনই এই ডিহাইড্রেশন এর সৃষ্টি হয়।
• যদি কোনো কারণে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় তাহলে ধীরে ধীরে আপনার শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে।
• কিছুদিন পরপরই জ্বর আসতে পারে সেই সাথে ঠান্ডাও লাগতে পারে।
• যা মূলত ডিহাইড্রেশনের প্রভাবে হয়ে থাকে এবং শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দেয়।
• হতে পারে আপনার মিষ্টি জাতীয় খাবারের প্রতি অনেক বেশি পরিমাণে আকাঙ্ক্ষা রয়েছে।
• মূলত এটি পানিশূন্যতার কারণে হতে পারে। কিন্তু এই অবস্থায় আপনাকে প্রচুর পানি পান করতে হবে।
• কোন কারণে হঠাৎ করেই শরীরে পানিশূন্যতার সমস্যা হলে কি করবেন। যদি শরীর অহেতুক ঠাণ্ডা হয়ে আসে তাহলে শরীরে পানিশূন্যতার ঘাটতি দেখা দেয়।
• ঝিমঝিম করে মাথা ব্যথা করতে পারে যা ডিহাইড্রেশন এর কারণে হয়ে যায়।
• কোষ্ঠকাঠিন্য এর সমস্যায় আপনার পানিশূন্যতা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
• যদি আপনার প্রস্রাবের রং গাঢ় হলুদ হয় ঠিকমতো না আসে, তাহলে স্বাভাবিক ভাবেই শরীরে পানির ঘাটতি হতে পারে।
• শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্যে আপনাকে দৈনিক দুই থেকে আড়াই লিটার এর মত পানি পান করতে হবে।

• পানিশূন্যতা দেখা দেওয়ার জন্যে আপনাকে কখনো অপেক্ষা করা যাবে না।
• হঠাৎ করেই শরীরে পানিশূন্যতার সমস্যা হলে কি করবেন? এটি এমন একটি রোগ যা হঠাৎ করেই আপনার শরীরে হয়ে যেতে পারে।
• তাই পূর্ব থেকেই আপনার শরীরের অবস্থা বুঝে নিয়মিত পানি খেতে হবে।
• যদি ডিহাইড্রেশনকে প্রতিরোধ করতে চান তাহলে পর্যাপ্ত পানি খেতে হবে।
• গুরুতর পর্যায়ে ডিহাইড্রেশন এর সমস্যা সমাধান করতে প্রয়োজনে চিকিৎসকের সাহায্যে নিতে হবে।
• পানিশূন্যতার ঘাটতি দূর করতে হলে আপনাকে নিয়মিত পুষ্টিকর ফল খেতে হবে।
• যেই সকল ফলে পানীয় এর পরিমাণ অনেক বেশি, সেই সকল পানি জাতীয় ফল খাদ্য তালিকায় রাখার চেষ্টা করুন।
• এছাড়াও ডাবের পানি, তরমুজ, কলা, বিভিন্ন ধরনের ফলের জুস খেতে পারেন।
• প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় অন্তত এক বেলা শাকসবজি ও ডাল জাতীয় খাবার রাখতে পারেন।
• নিয়মিত দুই থেকে তিন লিটার পানি পান করার চেষ্টা করুন।
• প্রয়োজনে ঘুম থেকে উঠেই সকালে এক গ্লাস পানি পান করুন।
• যদি কখনো বাড়ির বাহিরে বের হয়ে মার্কেটে বা বাজারে যান তাহলে নিজের সাথে এক বোতল পানি রাখুন।

• তরমুজকে নির্বাচন করতে পারেন যা আপনার শরীরের পানিশূন্যতার ঘাটতি পূরণ করতে পারে।
• যখন গ্রীষ্মের প্রখর রোদে আপনার অতিরিক্ত পানিশূন্যতা দেখা দিবে তখন ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ ফল খেতে পারেন।
• এর মধ্যে লেবু অন্যতম। এছাড়াও তরমুজে অনেক বেশি পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে যা আপনার পানিশূন্যতা দূর করে দিতে পারে।
• নিয়মিত ফরমালিনমুক্ত আপেল খেতে পারেন যা আপনার রক্ত চলাচলকে সক্রিয় রাখবে।
• সেই সাথে শরীরে শর্করা এর ঘাটতি পূরণ করে পানির মাত্রাকে ঠিক রাখবে।
• অ্যান্টি অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল পেঁপে খেতে পারেন যা আপনার হজমে খুবই সহায়ক হবে।
• যখন আপনি ফ্রুটস দিয়ে কোন ধরনের স্যালাদ তৈরি করবেন, এর সাথে কয়েক টুকরো পেঁপে মিক্স করে দিয়ে পানির ঘাটতি পূরণ করতে পারেন।
• শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কমলা খেতে পারেন।
• ডিহাইড্রেশন এর মাত্রা কমাতে এবং পটাশিয়াম, ভিটামিন সি এর ঘাটতি পূরণ করতে কমলা খুব ভালো কাজ করে।
• আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী পানীয় আরেকটি ফল হচ্ছে স্ট্রবেরি।
• স্ট্রবেরি নিয়মিত খেতে পারলে আপনার পানিশূন্যতা একেবারেই কমে যাবে।
• তাই খাদ্য তালিকায় এই ধরনের পানীয় জাতীয় ফলগুলো রাখার চেষ্টা করতে পারেন।

• পানিশূন্যতা থেকে যদি বের হয়ে আসতে চান, তাহলে আপনার শরীরের ঘাটতি জনিত লবণ এবং পানির ঘাটতি পূরণ করতে হবে।
• এর জন্যে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পানি খেতে হবে। সেই সাথে খাবার স্যালাইন খেতে পারেন।
• তরল জাতীয় যেকোন ধরনের খাবার খেতে পারেন।
• এর মধ্যে আপনি ডাবের পানি খেতে পারেন যা খুবই কার্যকরী।
• সেই সাথে খেতে পারেন ফলের জুস অথবা পানীয় ফল যা ঘাটতি পূরণে সহায়ক।
• শুধু তাই নয় আপনি ভাত রান্না করার পরে যেই মাড় থাকে সেটিও পানিশূন্যতার ঘাটতি পূরণের জন্যে খেতে পারেন।
• যদি আপনার বাড়িতে কোন ধরনের স্যালাইন না থাকে তাহলে ঘরোয়া পদ্ধতিতে তৈরি স্যালাইন বানিয়ে খেতে পারেন।

হঠাৎ শরীরে পানিশূন্যতা হলে প্রতিরোধের উপায়